4 miesiace

Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy potrzebne są jakieś poprawki w moim planie i ogólnie, jakieś wskazówki czy cokolwiek. Pozdrawiam wszystkich. Wiek: 16 lat Wzrost: 191 cm Waga: 78 kg Staż: 3 miesiące (jeden plan) Cel: Masa, potem rzeźba, ale nie chce być jakos strasznie przypakowany. [...]

Witam Jestem tu nowy więc cześć Wam wszystkim ;] No więc tak, mam 170 cm wzrostu, ważę 67 kg. Tak na "serio" trenuję około 2-3 miesiące - na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 razy na siłowni (mam siłownię w szkole, w pobliżu miejsca zamieszkania niestety nie) i raz w domu (mam 2 hantle po 5 kg - wiem, że mało :P ). Od tygodnia trenują 3 razy na [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo enan + metka + wino oma + deka Trening: masa Cel cyklu: masa znakomiej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): masa idzie ciezko Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM [...]

Witam, tak jak w Ankiecie ćwiczę już 4 miesiącę od 9dni ćwicze nowym planem Push/Pull. Oto On: Push A Przysiady ze sztangą Syzyfki Pompki Wyciskanie sztangi(skos dodatni) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie stojąc Push B Fronty Wspięcia na palcach ze sztangielkami Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Ćwiczę już od kilku lat, co prawda nie zbyt regularnie dlatego mój stać obecnie wynosi około 24 miesiące. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 183cm. Zaczynając treningi na siłowni ważyłem 58kg przy wzroście 180cm i o ile do obecnej wagi doszedłem względnie szybko tak teraz stoję w miejscu. Dlatego właśnie wziąłem się za ułożenie porządnej [...]

Mam 17lat(już prawie 18) staż treningowy to równy roczek.Diete weszła dopiero niedawno ale lepiej późno niż wcale. Popełniłem bardzo duży błąd przeż swoją niewiedzę a mianowicie ćwiczyłem planem FBW ponad 4 miesiące nie zmieniając żadnych ćwiczeń.Moim największym problemem jest biceps,nie rośnie od kilku miesięcy(cały czas 36,5) już nie wiem co z [...]

co sądzicie o tym planie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 12x3 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion z [...]

w ostatnie 3 miesiące zrzuciłem ok 20 kg, okazało się to głupotą bo spaliłem dużo mięśnia, a tłuszcz odłożony na brzuchu pozostał. Teraz celem jest zrzucenie brzucha a następnie zrobienie masy mięśniowej. Myślę o wprowadzeniu diety i oczywiście poranne aeroby (godzina truchtu) Poza tym siłownia 3-4 razy w tygodniu. Proszę o ocenę diety: I [...]

witam wszystkich. jestem nowy na forum. choć już troszke zdążyłem poczytać waszych postów. chciałem prosić o porade a czytałem że najpierw trzeba troszke opisać siebie żebyście mieli jasność więc... mam 23 lata. kiedyś ćwiczyłem troszke sztuki walki (ok 6 lat), troszke machałem na siłowni średnio po 2-3 miesiące potem przerwa pół roku i znowu 2-3 [...]

Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]

Siemanko wklejam tu plan na najblizsze 3-4 miesiace, na poczatku chce cwiczyc FBW Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem [...]

Witam, od mojej 1szej prawdziwej redukcji przy pomocy działu "Odżywianie" minęło ok. 3 miesiące :D Cel osiągnięty; z 86 kg zrobiło się 75 kg... przy wzroście 171 kg, ale ćwicząc etc pozbyłem się brzucha, który mnie najbardziej irytował, więc myślę, że już więcej nie trzeba redukować. Aktualnie zrobiłem sobie przerwę z dietą, treningami bo na [...]

Witam, powracam do tego samego tematu co 2 miesiące temu. Udało mi się przytyć 2 kilogramy od tego czasu ale wydaje mi się że przy moim wzroście wciąż jestem chudy jak patyk. Dlatego przychodzę z zapytaniem czy tyle wystarczy? Czy może zwiększyć ilość kalorii albo ilość treningów. A może suplementy zmienić? Dalej zależy mi na budowaniu masy, nie [...]

[...] CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3 x 7 Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC =] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, róznego rodzaju maszyny [...]

Witam Panowie Potrzebuje porady, potrzebuje diete oraz porade w dopingu. Sprawa jest taka mam 21 lat staż na siłowni 5 lat /6 lat stosowałem metanabol z odżywkami, ważyłem 85 kilo lecz miałem wypadek operacje i spadlem do 70 kilo prosiłbym o pomoc fachowców chciałbym wrocic do tej masy lecz na dopingu i odzywkach poniewaz same odzywki bardzo ale [...]

Witam serdecznie ! Wiek : 16 lat Staż : 2 miesiące ACT wzrost: ok 175cm waga : 65 kg dieta : jest (choć nie zawsze się jej trzymam) Oto mój plan : Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS [...]

Witam, Zanim przejdę do rzeczy i mnie zjedziecie z własnego doświadczenia muszę coś podkreślić. Ćwiczę już ponad 5 lat. Nabieranie masy idzie mi strasznie ciężko, pomimo dopiętych diet, dobrej suplementacji i przemyślanych planów treningowych mam beznadziejną genetykę. Każdy kg jest u mnie na wagę złota. Ciężko mnie zalać fatem, ale jest to jednak [...]

Siemanko kilka pytań do ludzi z większą wiedzą i stażem ode mnie :) Na siłke chodze ponad rok czasu, z kilkoma przerawmi ( przerw będzie z 5 msc łącznie ). Chodzi mi przede wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi [...]